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〈コラム〉インターバル走頑張り過ぎ問題

スピードトレーニングといえば「インターバル走」が有名で、インターバル走を練習メニューに組み込んでいるランナーも多いと思います。インターバル走とは「一定の距離または時間で区切った疾走区間と休息区間を繰り返す」トレーニング方法です。 ダニエルズ...
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マラソン終盤の失速対策にオススメ!セット練習とは?

こんにちは。マラソン大会などで長い距離を走っている時にある時点から急に疲れて大きく失速したり走れなくなる事ってありますよね。筆者もその一人です。 今回はマラソン終盤の失速対策・持久力向上にオススメな「セット練習」について紹介します。 セット...
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歩くと終わり⁉サブ4達成に必要なペースと練習方法

こんにちは。フルマラソンを完走できるようになると、次のステップとして4時間切り(サブ4)を目指すランナーは多いのではないでしょうか。今回はサブ4達成のために必要なペースと練習方法についてまとめました。 サブ4に必要なペース キロ5:40より...
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スピードの基礎固めには「ショートインターバル」!NGなやり方は?

スピード練習の定番メニューとして「インターバル走」がありますが、スピード練習の基礎固めや最大スピードの向上には「ショートインターバル走」がオススメです。 ショートインターバル走とは 200~600mほどの距離の疾走を繰り返し、各区間の間は1...
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